БОЛТАЛКА :)

[славянка]

Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас»
7
Автор Александр Туркулец | Разделы: Информация, Упражнение | Опубликовано 01-06-2009

Упражнение 1. Присутствие.
Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически?
Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?

Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!

Упражнение 2. Возвращение.
Следующий шаг в наблюдении себя – это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись в момент«! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда.

Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: «Вернись в момент»! Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.

Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение.
Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.

В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.

Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное. Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски. При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге. Вы принимаете её. И это самое главное.

Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.

Важно помнить, что:
наблюдение – это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть;
в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;
важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете;
что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте. Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.

Исследовать – это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознания и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в «засоренный» канал.

[славянка]

Наши мышцы настолько скованы, что , даже лёжа на кровати, мы не можем полностью расслабиться. Расслабление начинаем сверху. Голова, шея, плечи, руки, спина и т.д.-до кончиков пальцев ног.Проверили каждую часть тела, скована или расслаблена? Расслабили.Напряжение уходит.Себе, любимой (любимому) - спокойной ночи.

[Laelia]

нашла на просторах инета (магазин по продаже кашпо) очень симпатяжные, Но цены просто заоблачные))))http://dom-podarka.ru/catalog/interior-decorations/ornamental-flowerpots/page/11/

[Laelia]

Прикольные)))

[Laelia]

[Laelia]

[Laelia]

Ну все в таком обалденном стиле))) такая прелесть.

[Laelia]

[славянка]

У нас кое -что из этого есть, только не по таким ценам. Уходит хорошо.
http://dom.1k.by/_14782/page5 -здесь тоже.Декор для сада.

[Древо желаний]

В Питере есть склад, где почти вся эта продукция представлена. На Бассейной. Цены адекватные, но мин. 5 000р.

[leo-sun]

Сообщение от Tanja

пока по расписанию не пришел автобус и о ужас-мои подозрения услились-на автобусе стоит буква N- НОЧНОЙ!!

Ночной автобус! Как здорово! У нас вот у некоторых рабочий день до 22-23, а автобуса можно уже и не дождаться. Было время, работала до 23, частенько возвращалась на работу с остановки спать :(
Но и в 22 можно не уехать:/

[Tanja]

Сообщение от leo-sun

Ночной автобус! Как здорово! У нас вот у некоторых рабочий день до 22-23, а автобуса можно уже и не дождаться. Было время, работала до 23, частенько возвращалась на работу с остановки спать :(
Но и в 22 можно не уехать:/

к счастью, у нас с этим легче-после закрытия метро начинают ходить ночные автобусы по спец маршрутам - удлиненные маршруты -до центра города с заездами в разные места. долго, но удобно тем, кто поздно возвращается.

[Laelia]

Сообщение от leo-sun

Ночной автобус! Как здорово! У нас вот у некоторых рабочий день до 22-23, а автобуса можно уже и не дождаться. Было время, работала до 23, частенько возвращалась на работу с остановки спать :(
Но и в 22 можно не уехать:/

Привет Нижнему! уж точно даже в 2200 не уедешь.

[СветланаL]

Уже и в Москве?!?!? Мы когда-то давно даже после 12 умудрялись возвращаться черти-куда,куда ничего кроме автобуса не ходит,а автобус ехал на полной скорости просто около часу... Н-да... Теперь ,видно,не погуляешь...)))

[terra86]

Сообщение от Laelia

нашла на просторах инета (магазин по продаже кашпо) очень симпатяжные, Но цены просто заоблачные))))http://dom-podarka.ru/catalog/interior-decorations/ornamental-flowerpots/page/11/

Цены от поставщика

http://elsagroupe.ru/about?2db3594e8...22209d84c2f217

[murka]

Тоже поделюсь опытом продаж таких кашпо и фигурок. Торгуем с первого дня открытия ими, хорошо их берут летом и на праздники, конечно. Покупателям нравятся, некоторые уже коллекции собирают.Недавно продала искусственную сосну в кашпо с синичкой, правда синичку на фотках не видно.

[Lentochka]

Всем привет! Забыла где были фотки, это тому кто забыл, что такое зима)

[Lentochka]

Еще намного.... Оборжалась над ленточкой на своей машине "хвост пистолетом"

[alexei]

может кто подскажет...КАКИМ ВЫ ВИДИТЕ БУКЕТ ДЛЯ ГЕЯ? ТАКАЯ ВОТ ПРОБЛЕМА МОЖЕТ ПОДЕЛИТЕСЬ СОВЕТОМ

[Lentochka]

розово-голубой) нежные тона, мне кажется